Las responsabilidades cotidianas y la acumulación de estrés pueden hacer que el despertar se viva en un estado de ansiedad. Si a esto se suma el sonido abrupto de la alarma del celular, los efectos negativos pueden intensificarse. La sensación de estar en hiperalerta resulta perjudicial durante las primeras horas de la mañana. ¿Por qué es fundamental evitar utilizar el teléfono móvil como despertador?
¿La alarma del celular es perjudicial para el cerebro?
El celular resulta dañino para usarlo como despertador por varias razones relacionadas con la salud y la calidad del sueño. En la página “Cuidate Plus”, se indica cuáles pueden ser estos problemas:
- La luz azul que emiten las pantallas de los teléfonos inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, lo que dificulta conciliar un descanso profundo y reparador.
- Tener el celular cerca de la cama genera la tentación de usarlo antes de dormir o al despertar, lo que estimula el cerebro y puede aumentar la ansiedad, el estrés y la interrupción del sueño.
- La función de “posponer” la alarma, que interrumpe repetidamente las fases finales del sueño (fase REM), impidiendo un descanso adecuado y provocando mayor somnolencia y fatiga durante el día.
- El sonido abrupto de la alarma también eleva los niveles de cortisol, la hormona del estrés, haciendo que el despertar sea más brusco y agotador.
- La exposición constante a los campos electromagnéticos del celular, aunque dentro de límites considerados seguros, ha sido vinculada en algunos estudios con riesgos para la salud mental, como ansiedad y depresión.
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Opciones para despertar de forma saludable
Para despertar de forma saludable sin usar la alarma del celular, existen varias opciones y hábitos recomendados que ayudan a evitar la exposición a la luz azul:
- Reloj despertador tradicional: Es la mejor alternativa porque está diseñado para esa función, no distrae con otras funciones y evita la tentación de usar el celular al despertar. Lo ideal es que esté lejos de la cama, así obliga a ir a apagarlo.
- Luz natural del amanecer: Dejar las ventanas descubiertas para que la luz natural del sol te despierte de forma gradual y más natural, lo que mejora el ánimo y la disposición al iniciar el día.
- Despertar por instinto: Entrenar el cuerpo para despertarse a una hora determinada usando el reloj biológico, lo cual requiere constancia y hábitos regulares de sueño.
