La hora a la que te vas a dormir es fundamental, para así cumplir con el ciclo del sueño y descansar como un bebé. Este tema es de suma importancia, ya que a los niños los ayudará en su etapa de crecimiento, mientras que a los adultos en la reparación psíquica, según expertos. Este es el truco casero para mejorar el descanso y equilibrar la energía.
De acuerdo con la doctora Sara Marín, la mejor hora para irse a dormir es a las 10 de la noche, ya que es cuando empieza a actuar la hormona del crecimiento y su pico más alto llega a ser 2 horas después; es decir, a la medianoche, momento en el que el ser humano llega a tener un sueño profundo. Conoce la técnica 4-7-8 para dormir: te ayudará a conciliar el sueño rápido, según expertos.
El dormir a las 10 de la noche te ayudará a dormir entre 7 y 8 horas, que es lo más recomendable, ya que la mayoría de las personas se levantan entre 6 y 7 de la mañana. Con ello, se cumple el ciclo completo del sueño:
- Fase 1 - Adormecimiento
- Fase 2 - Sueño ligero
- Fase 3 – Transición hacia el sueño profundo
- Fase 4 – Sueño delta
- Fase 5 – Fase del sueño REM.
Los beneficios de dormirse a las 10 de la noche
El dormirse a las 10 de la noche y no a las 8 ni a las 11 trae grandes beneficios para el ser humano, sobre todo si se cumple con el ciclo de sueño. Estos son los puntos a favor de ello:
- Mejora la función cognitiva y la memoria
- Se regeneran las células
- Se fortalece el sistema inmune
- Regula el metabolismo.
Cabe mencionar que el ser humano debe tener ciertas horas de sueño, según la edad, ya que los recién nacidos de hasta 3 meses deben dormir entre 14 y 17 horas, mientras que un adulto mayor, entre 7 y 8.
- 0-3 meses – 14 y 17 horas
- 4-11 meses – 12 y 15 horas
- 1-2 años – 11 y 14 horas
- 3-5 años – 10 y 13 horas
- 6-13 años – 9 y 11 horas
- 14-17 años – 8 y 10 horas
- 18-64 años – 7 y 9 horas
- 65+ - 7 y 8 horas.
