El cuerpo humano es muy complejo y a la vez muy fácil de cuidar y mantener a lo largo del tiempo. Los expertos en medicina puntualizan en la importancia de mantener hábitos señalados como saludables, como una adecuada hidratación, como la mejor estrategia para fortalecer su salud.
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Con respecto a la hidratación, la Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que el agua es esencial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida porque ayuda a regular la temperatura corporal, manteniendo la piel hidratada y elástica, lubricando articulaciones y órganos y manteniendo una buena digestión.
La importancia de la hidratación
Desde la Secretaría de Salud de México remarcan que en personas sedentarias o moderadamente activas y bajo condiciones normales de temperatura, el cuerpo pierde agua a través de la orina, heces, respiración y sudoración. Por otro lado, precisa que al aumentar la actividad física y en condiciones de diferente temperatura el sudor contribuye a la pérdida de agua corporal.
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Si nos centramos en la hidratación y el ejercicio físico, ingerir líquidos para compensar el descenso de agua corporal es fundamental para evitar lesiones, así como mejorar el rendimiento a la hora de realizar una actividad física, sentencian desde la Fundación Española del Corazón.
Hidratación para runners
Una de las actividades físicas que mayor pérdida de agua corporal produce es correr y es por eso que los especialistas en nutrición advierten a los runners. Lo ideal, precisa, es iniciar la hidratación con suficiente antelación, ingiriendo líquidos de forma paulatina y estableciendo un límite aproximado dos horas antes del comienzo de la carrera. De esta manera se evita la sobrecarga de fluidos y da margen para que el organismo procese los líquidos de manera correcta.
Por otro lado, sobre la incorporación de minerales, los expertos indican que los electrolitos son esenciales a medida que aumentan la distancia y la exigencia. Estos deben combinarse en una proporción equilibrada con el agua y los carbohidratos, ya que funcionan como un conjunto indispensable para sostener el rendimiento y la base hídrica del atleta.
Finalmente, un aspecto fundamental destacado por los especialistas es personalizar la estrategia de hidratación considerando las condiciones meteorológicas, el volumen de sudoración y la duración estimada de la prueba. Además, enfatizan la importancia de testear previamente todo el plan durante las sesiones de entrenamiento previas a una competencia para evitar imprevistos.
