¿Cuándo es mejor tomar creatina, antes o después del ejercicio? La ciencia responde

El ejercicio se ha vuelto un hábito común en miles de personas al interior del país, mientras que, para otro sector de la población, la actividad física se ha convertido en un deseo a explotar durante este inicio de año. Ante ello, ha comenzado a surgir la disyuntiva en torno a los beneficios de la creatina y, a su vez, si esta se debe tomar antes o después del entrenamiento.

La creatina no es más que un puesto orgánico que se forma a partir de la metionina, la glicina y la arginina, mismas que se encuentran en el organismo humano. Además, también se encuentra en otros productos como la carne roja y de corral, así como el pescado, los lácteos y los huevos, motivo por el cual resulta sumamente atractivo para quienes hacen ejercicio.

Según algunos estudios científicos, lo ideal es tomar la creatina después del entrenamiento toda vez que el ejercicio suele impulsar la síntesis de proteína. De este modo, se mejorará la absorción si se junta con alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, lo que sugiere una aceleración en el metabolismo. Lo anterior, sin embargo, no podría considerarse la respuesta absoluta.

Y es que, en realidad, otros estudios no mostraron diferencias significativas entre las personas que consumen creatina antes del ejercicio con quienes lo hacen después. Si nos basamos en estas conclusiones, el hecho de tomarla antes del entrenamiento realmente no es algo significativamente negativo en función de sus cualidades, aunque lo que sí se recomienda es que su consumo sea poco tiempo antes o después de la actividad física.

En primera instancia, la creatina genera más intensidad en el cuerpo, así como la resistencia muscular y la fuerza en general. Por tal motivo, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva asegura que este suplemento tiene la capacidad de potenciar la masa muscular y, si se consume un promedio de 30 gramos diarios, es completamente segura, por lo que los efectos negativos son prácticamente nulos.