Durante estos tiempos complicados por el coronavirus la ciencia nos da las tres principales estrategias para poder afrontar la ansiedad en cuarentena. La profesora Jelena Kecmanovic de la Georgetown University, escribe para el sitio cient铆fico The Conversation.
Como psic贸loga, ya estoy viendo este fen贸meno en mi pr谩ctica. Aunque sentir ansiedad en respuesta a una amenaza es una reacci贸n normal, la ansiedad alta sostenida puede debilitar respuestas constructivas de la crisis
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Por lo general, las personas ya sufren de trastornos y ansiedad relacionados principalmente a tener dificultades durante la crisis del coronavirus. A continuaci贸n, se hacen unas sugerencias para poder sobrellevar estos tiempos de contingencia.
1. Busca ayuda de un profesional.
Las personas con este tipo de padecimientos se les hace complicado poder sobrellevar la pandemia del coronavirus por lo que pueden presentar s铆ntomas que interfieran con el trabajo o con la forma de relacionarse con sus seres queridos.
Si pasas por esta situaci贸n es importante buscar ayuda de un especialista en terapia cognitiva conductual y si eres atendido con las estrategias adecuadas lo superar谩s con 茅xito.
2. Fortalece tu cuidado personal.
Para mantener bajo control los periodos de ansiedad es recomendable que duermas bien, hagas ejercicio, practiques la concientizaci贸n, pases tiempo al aire libre, solo si te es posible, pero principalmente utilices t茅cnicas de relajaci贸n cuando te sientas estresado.
3. No subestimes la resiliencia humana.
Muchas personas se han cuestionado c贸mo se las arreglar谩n durante esta pandemia, ya que muchas de sus actividades han cambiado con el cierre de guarder铆as o p茅rdida de trabajo.
La mente humana es nuestro peor enemigo en momentos de crisis, ya que siempre predicen lo peor, siempre sobreestima lo afectado que se ver谩 ante eventos negativos y se subestima lo que puede hacer para adaptarse a las dificultades.
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Busca cosas en las cuales te mantengas ocupado, procura no estar ansioso con las noticias, tomando las precauciones adecuadas lograremos vencer este mal momento.
Vale la pena recordar que la tasa de mortalidad que presenta el coronavirus apenas es del 0.7% al 1% a nivel mundial, esto de acuerdo con datos de la Organizaci贸n Mundial de la Salud (OMS). Las cifras de v铆ctimas mortales por el Covid-19 que se han mencionado entre el 2% y el 4% corresponden a pa铆ses como China, donde se habr铆a originado este virus. Por ello, es importante mantener la calma ante esta enfermedad global.
