Muchas personas que quieren realizar ejercicio físico se ven paralizadas por diversos factores, como la pereza, el miedo a no conocer la técnica o la falta de conexión en una clase deportiva. Pero investigadores de Harvard revelaron una técnica sencilla para mantener la mente activa y no se trata ni de actividades como pilates o natación.
El hecho de caminar unos minutos al día es la mejor forma de ejercicio para mantener la mente ágil y proteger la memoria, señalaron los autores del estudio. Si bien el parámetro se debe ajustar al caso de cada persona, el promedio estipulado es de 3,800 pasos cada jornada, que se asocian con un menor riesgo de demencia.
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Para realizar esta actividad no necesitas de un gran equipo, tan solo unos tenis cómodos y aptos para ello, prendas que se adecúen al ejercicio y fuerza de voluntad para iniciar la caminata. Además, podrás aprovechar de respirar aire fresco y, si tu lugar de residencia cuenta con ello, disfrutar de bonitos paisajes.
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El estudio de Harvard analizó un monitoreo con dispositivos de muñeca de siete años a 78,000 personas de edad promedio de 61 años y midió el número de pasos y su relación con el desarrollo de demencia. La investigación determinó que quienes caminaron 3,800 pasos diarios presentaron un 25% menos de riesgo de padecer esta enfermedad.
Beneficios de salir a caminar, según Harvard
- Mejora la circulación sanguínea.
- Fortalece el sistema cardiovascular y fomenta la salud del corazón y los pulmones.
- Genera mayor resistencia en los músculos del cuerpo.
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Recomendaciones a la hora de hacer este ejercicio
Los expertos destacaron que cuando se sale a caminar es importante que se preste atención a la postura corporal. Así, debes contraer el torso mientras avanzas y meter el ombligo hacia la columna vertebral. También recomendaron no dar pasos demasiado largos para evitar que se sobrecarguen los músculos de las piernas y lumbares.
Si quieres aumentar la intensidad, los especialistas señalaron que elevar los brazos mientras se camina es una buena técnica. Puedes comenzar con 10 minutos diarios para habituar a tu organismo al ritmo y aumentar el tiempo de forma gradual.
