La circunferencia promedio del pecho en hombres entrenados se estima en 105.87 centímetros, de acuerdo con una investigación aplicada al personal militar activo de Estados Unidos. Este valor, que proviene de una muestra de más de 4 mil individuos, se establece como una referencia confiable para quienes realizan actividad física enfocada en el desarrollo torácico en el gym, que tiene estos 10 mandamientos .
El dato fue extraído de una encuesta antropométrica realizada en 2012 al ejército estadounidense, cuyo objetivo fue medir proporciones corporales. Aunque el resultado excede ligeramente la media de la población general, se debe considerar que los sujetos evaluados mantienen rutinas físicas frecuentes, como la Quick-Health, y niveles elevados de masa muscular funcional .
¿Cuál es la medida del pecho promedio en hombres físicamente activos?
El estudio no incluyó a fisicoculturistas ni atletas de élite, sino a sujetos con un nivel de condición estable. Por tanto, el promedio encontrado representa un estándar accesible. Las cifras más comunes se encuentran entre 100 y 110 cm, dependiendo de múltiples factores como estatura, estructura ósea, cantidad de tejido adiposo y desarrollo muscular.
Te puede interesar
- Su precio cayó hasta el suelo, quería retirarse en Chivas y Milito le dijo que NO
- Alemão jugará en la Liga MX tras un exitoso paso en España: su precio es de 3.5 millones
- Estos son los 3 refuerzos que América tiene ya confirmados para el Apertura 2025
No toda la medida del pecho proviene de los pectorales. La caja torácica, postura y distribución de la grasa también influyen en la cifra final. Incluso, dos personas con niveles diferentes de grasa corporal pueden registrar valores similares. Por eso, no debe considerarse un único parámetro de referencia para evaluar el rendimiento físico o el estado de salud.
Además, a diferencia de la cintura o los muslos, el tamaño del tórax no tiene correlación directa con indicadores como riesgo metabólico o esperanza de vida. Sin embargo, aumentar la musculatura en esta zona puede aportar beneficios asociados a la fuerza funcional y a una mayor resistencia durante entrenamientos.
¿Qué ejercicios ayudan a incrementar la masa muscular del pecho?
Según Men’s Health , el crecimiento muscular torácico requiere una combinación de movimientos compuestos y técnicas específicas. El press de banca, ya sea con barra o mancuernas, forma la base del entrenamiento. A este se le pueden sumar variantes inclinadas para estimular distintas zonas del músculo y ejercicios de aislamiento como aperturas o cruces en polea.
Para estimular adecuadamente el crecimiento, se sugiere aplicar sobrecarga progresiva. Esto implica aumentar con el tiempo el número de repeticiones, el volumen de series o la resistencia utilizada. Además, se recomienda jugar con los rangos de repeticiones:
- De 6 a 8 para fuerza,
- De 8 a 12 para hipertrofia,
- Más de 12 para resistencia y estrés metabólico.
El volumen semanal debe mantenerse entre 10 y 20 series efectivas, distribuidas en al menos dos sesiones, permitiendo tiempo suficiente de recuperación. A esto se le suma una alimentación adecuada, con suficiente aporte de proteínas que favorezca el proceso anabólico. El crecimiento del pecho masculino es un proceso gradual que requiere técnica, constancia y estrategia, no únicamente esfuerzo repetitivo.
