A lo largo de la vida, muchas personas se ven un poco afectadas por el insomnio, un padecimiento que afecta a muchos e incluso, podr铆a tener grandes repercusiones en su salud. Sin embargo, en esta ocasi贸n te diremos c贸mo lo puedes combatir con un sencillo paso.
Es muy normal que, antes de dormir, las personas pasen tiempo en sus dispositivos m贸viles, sin saber que este acto podr铆a traer problemas para conciliar el sue帽o y descansar.
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驴C贸mo puedes tener un mejor descanso sin insomnio?
No solo el uso de dispositivos puede causar insomnio, tambi茅n el estr茅s, comer pesado y tarde. Estos puntos, podr铆an generar algunos trastornos del sue帽o como la apnea del sue帽o, mejor conocida como ronquidos.
Estos son algunos consejos que podr铆an ayudar a terminar con el problema, cabe mencionar que cuando los s铆ntomas son muy recurrentes, es decir, cuando se presentan tres veces a la semana, se considera insomnio cr贸nico.
Sin embargo, cuando tienen una duraci贸n entre uno y tres meses, estamos hablando de un insomnio transitorio o agudo.
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Para evitar el insomnio en las noches, es recomendable dejar la tecnolog铆a a un lado, reduciendo la exposici贸n a dispositivos electr贸nicos antes de dormir, de esta forma se podr谩 disminuir la estimulaci贸n cerebral que interfiere con el sue帽o.
Los consejos m谩s comunes para poder descansar de manera correcta, son:
- Fija un horario. Es importante poner una hora para descansar y poder dormir, limitando el uso de cualquier dispositivo, al menos una hora antes de dormir.
- Activa el modo nocturno en todos tus equipos. Esto ayudar谩 a minimizar la interferencia con la producci贸n de melatonina.
- Busca una serie de actividades para relajarte, es importante desconectar tu cerebro de las actividades diarias.
- Ten un tiempo m谩ximo para estar en las pantallas, tu mente necesita estar desconectada por varias horas.
