El sueño es una parte fundamental de la vida de todos los individuos ya que nos permite descansar y recuperar energías para enfrentar el día a día. Dormir las horas adecuadas es crucial para mantener un buen estado de salud física y mental; en este sentido, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) ha informado sobre cuántas horas debe dormir una persona según su edad.
Para empezar te hablaré acerca de la higiene del sueño, la cual se refiere a una serie de hábitos y prácticas que favorecen un descanso adecuado y reparador. Entre estas recomendaciones se encuentran mantener un horario regular para ir a dormir y despertarse, crear un ambiente propicio para el sueño en la habitación, evitar el consumo de estimulantes como el café o el alcohol antes de acostarse y realizar actividades relajantes antes de dormir como leer o tomar un baño caliente.
¿Cuánto horas debe dormir una persona según su edad?
De acuerdo con el IMSS, las horas de sueño necesarias varían según la edad de la persona. En primer lugar, para las niñas y niños de 1 a 3 años, se recomienda dormir entre 11 y 14 horas diarias. En el caso de los preescolares, la recomendación es de 10 a 13 horas de sueño. Para los niños y niñas en edad escolar, se aconseja descansar entre 9 y 12 horas. Los adolescentes deben reposar entre 8 y 10 horas, mientras que las personas adultas necesitan entre 7 y 8 para reponer la energía gastada durante el día. Por último, los adultos mayores deben dormir entre 6 y 7 horas diarias.
También te puede interesar: Este es el método de 5 minutos para vencer el insomnio y que te hará dormir mejor
¿Qué pasa si no duermes las horas que tienes que dormir?
No dormir las horas adecuadas puede tener consecuencias negativas para la salud. En el corto plazo, la falta de sueño provoca somnolencia durante el día, dificultad para concentrarse, irritabilidad y mal humor. En el largo plazo, la privación crónica de sueño aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, la obesidad, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares; de igual modo, la falta de descanso afecta el sistema inmunológico, aumentando la susceptibilidad a enfermedades infecciosas.
Por tanto, dormir las horas adecuadas es fundamental para mantener un buen estado de salud general. Siguiendo las recomendaciones del IMSS sobre la cantidad de horas de sueño necesarias según la edad, podemos garantizar un descanso reparador y prevenir problemas de salud asociados a la falta de sueño.
También te puede interesar: El asma tiene cura: ¿mito o realidad? Aquí te lo contamos
