Usar el celular en la cama es una práctica tan común como dañina. Aunque muchas personas lo hacen por costumbre, expertos en salud del sueño advierten que tener el celular dentro del dormitorio puede afectar seriamente la calidad del descanso.
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¿Por qué deberías dejar tu celular fuera del dormitorio?
Dormir bien no solo es importante para sentirse descansado, sino también para mantener una buena salud mental y física, según señala un artículo de Health, basado en investigaciones médicas y recomendaciones de profesionales. A continuación, te explicamos por qué deberías dejar tu celular fuera del dormitorio y qué hacer en su lugar para dormir mejor:
1. Interfiere con tu ciclo natural de sueño: La luz azul que emiten los teléfonos móviles afecta la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Si usas el celular antes de dormir, tu cuerpo tarda más en sentirse cansado, lo que altera tu ritmo circadiano. Según estudios citados por Health, usar pantallas entre una y dos horas antes de dormir disminuye el sueño profundo (REM), etapa esencial para el procesamiento de emociones y la memoria. Esto puede hacer que al día siguiente te sientas cansado, irritable o con falta de concentración.
2. Puede representar un riesgo físico: Aunque poco frecuente, existe el riesgo de que el celular se sobrecaliente durante la noche y provoque quemaduras o incluso incendios. Algunos incidentes han terminado en lesiones por baterías defectuosas. Por eso, no se recomienda dormir con el celular bajo la almohada o entre las sábanas.
3. Estimula tu mente cuando deberías relajarte: No es solo la luz lo que afecta el sueño. La información constante, redes sociales y mensajes hacen que tu cerebro se mantenga activo justo cuando necesita desconectarse. Según Health, este estado de alerta prolongado dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche. Además, los dispositivos móviles requieren interacción constante, lo que los hace más estimulantes que ver televisión, por ejemplo. Esa hiperestimulación antes de dormir contribuye al insomnio.
¿Qué hacer para dormir mejor?
Los especialistas recomiendan crear una rutina nocturna sin pantallas, al menos una hora antes de acostarse. Aquí algunas sugerencias para reemplazar el uso del celular en la cama:
- Mantén tu habitación libre de pantallas. Evita usar el celular como despertador o fuente de entretenimiento.
- Activa el modo “no molestar” si necesitas tenerlo cerca, pero lejos del alcance de la cama.
- Atenúa las luces del dormitorio para facilitar la producción de melatonina.
- Establece horarios fijos para dormir y despertar.
- Realiza actividades relajantes como leer, meditar o escuchar música suave.
- Limita el tiempo frente a pantallas durante todo el día.
¿Dormir con el celular cerca es seguro?
Aunque los teléfonos emiten radiación de baja intensidad (radiofrecuencia), no hay evidencia concluyente de que sea perjudicial en niveles normales. Sin embargo, mantener el celular lejos ayuda a minimizar la exposición y evita interrupciones durante la noche.
Se recomienda colocar el teléfono a varios metros de distancia o incluso fuera de la habitación. Esto ayuda a mantener el ambiente tranquilo y favorece un descanso reparador.
