El Sol no cesa en México y cada día que pasa las altas temperaturas se dejan sentir con intensidad en diversos estados de la República, por eso es muy importante mantenerse bien hidratados para evitar algún golpe de calor. Ahora bien, ¿cuántos litros de agua debes tomar durante la ola de calor?
El agua es vital para la vida humana; sin embargo, al igual que todo lo demás abusar de ella o tomarla en exceso es perjudicial para la salud. A continuación te decimos la cantidad de litros que debes consumir al día durante esta ola de calor.
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¿Qué es la ola de calor?
La temporada de calor puede variar dependiendo de la ubicación geográfica, pero generalmente se refiere a los meses más cálidos del año en una determinada región. En muchas partes del mundo suele abarcar los meses de primavera y verano, cuando las temperaturas son más altas y el clima es más propenso a ser soleado y seco.
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Durante esta temporada es importante tomar medidas para protegerse del calor extremo y prevenir enfermedades relacionadas con este como la insolación y el golpe de calor. Esto puede incluir mantenerse hidratado, buscar sombra, usar ropa ligera y protector solar, y evitar la exposición prolongada al Sol durante las horas más calurosas del día.
¿Qué cantidad de agua debes tomar?
El consumo de este líquido es fundamental para que nuestro cuerpo realice adecuadamente todas sus funciones y no se deteriore con el tiempo; sin embargo, la cantidad de agua que debes tomar al día dependerá de cada organismo y las indicaciones médicas.
Sitios como Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos señalan que tomar agua dependerá de si la persona es hombre o mujer. Los hombres deberán tomar 3.7 litros al día, mientras que las mujeres deberán consumir 2.7 litros diarios.
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Algunos otros sitios señalan que lo recomendable es tomar 8 vasos de agua al día durante la ola de calor; sin embargo, esta dosis puede variar si la persona realiza alguna actividad física o si se encuentra enferma.
¿Por qué es fundamental tomar agua?
El agua es fundamental para el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo y desempeña numerosos roles vitales. Aquí hay algunas razones clave por las que es esencial para nuestra salud:
- Hidratación: El agua constituye aproximadamente el 60% del peso corporal en adultos y es esencial para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Ayuda a transportar nutrientes a las células, eliminar desechos y regular la temperatura corporal a través de la transpiración y la evaporación.
- Función celular: El agua es un componente principal de las células del cuerpo y juega un papel crucial en muchas funciones celulares, incluida la estructura celular, la división celular y la actividad metabólica.
- Digestión y absorción de nutrientes: El agua es necesaria para la digestión adecuada y la absorción de nutrientes. Ayuda a descomponer los alimentos, facilita el movimiento de los nutrientes a través del tracto digestivo y previene el estreñimiento al mantener las heces suaves y fáciles de pasar.
- Regulación de la temperatura corporal: Cuando nos ejercitamos o estamos expuestos a temperaturas altas el cuerpo transpira para mantenerse fresco. La evaporación del sudor en la piel ayuda a disipar el calor, y este proceso requiere una hidratación adecuada para funcionar de manera efectiva.
- Función cerebral: El cerebro depende del agua para funcionar correctamente. La deshidratación puede afectar la concentración, la memoria y el estado de ánimo, e incluso una leve deshidratación puede reducir el rendimiento cognitivo.
- Transporte de nutrientes y eliminación de desechos: El agua actúa como un medio de transporte para nutrientes como vitaminas y minerales, permitiendo su distribución por todo el cuerpo; además, ayuda a eliminar los productos de desecho del cuerpo a través de la orina, el sudor y las heces.
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