¿Alguna vez te has preguntado a qué hora deberías irte a dormir para asegurar un sueño reparador y disfrutar de sus beneficios? Aunque la cantidad de horas de sueño ha sido un tema de debate durante años, la hora a la que te retiras a descansar también desempeña un papel crucial en tu bienestar. No solo se trata de contar ovejas, sino de sincronizar el reloj biológico con las estrellas.
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¿A qué hora debes dormir?
No dormir las horas adecuadas no solo resulta en despertares somnolientos y falta de energía, sino que también puede desencadenar problemas de salud que van desde la diabetes hasta problemas cardiovasculares y emocionales.
¿Cuáles son todos los beneficios de dormir desnudos? Te los contamos.
En este sentido, la Sociedad Europea de Cardiología realizó un estudio revelador: acostarse entre las 22:00 y las 23:00 disminuye las probabilidades de enfermedades cardíacas, mientras que irse a la cama después de la medianoche aumenta significativamente los riesgos.
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¿Cuántas horas debes dormir?
Pero, ¿cuánto tiempo deberíamos pasar en los brazos de Morfeo? La respuesta varía según la edad. Para los recién nacidos, se recomienda entre 14 - 17 horas diarias, mientras que los adolescentes deberían apuntar a un promedio de 10 horas. Los adultos jóvenes deben procurar dormir entre 7 - 9 horas y los de mediana edad, así como los ancianos deberían mantenerse en el rango de 7 a 8 horas para un sueño saludable.
Es esencial recordar que estos son rangos generales y que la cantidad de sueño es tan única como tu huella digital. El estrés, la actividad física, la alimentación y la salud general también influyen en tus necesidades de sueño.
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Para mejorar la calidad del sueño, establecer una rutina a la hora de acostarse es clave: acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Además, asegúrate de que tu santuario de sueño esté oscuro, fresco y cómodo.
