La sarcopenia es una enfermedad degenerativa que afecta principalmente a las personas mayores y se caracteriza por la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular.
Esta condición puede tener graves consecuencias en la calidad de vida de los adultos mayores aumentando el riesgo de caídas, fracturas, discapacidad e incluso la muerte. Dicho esto, a continuación te decimos todo lo que debes saber al respecto.
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¿Qué causa la sarcopenia?
La sarcopenia es un proceso complejo que se debe a una combinación de factores, incluyendo:
- Envejecimiento: A medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen menos testosterona y otras hormonas que son importantes para el crecimiento y mantenimiento muscular.
- Inactividad física: La falta de actividad física es un factor de riesgo importante para la sarcopenia. Los músculos que no se usan se debilitan y se atrofian con el tiempo.
- Mala nutrición: Una dieta deficiente en proteínas y otros nutrientes esenciales puede contribuir a la pérdida de masa muscular.
- Enfermedades crónicas: Ciertos padecimientos como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas pueden aumentar el riesgo de sarcopenia.
¿Cómo identificar la sarcopenia?
Los síntomas de la sarcopenia pueden ser sutiles al principio, pero pueden empeorar con el tiempo. Algunos de los signos más comunes incluyen:
- Debilidad muscular: Dificultad para subir escaleras, levantarse de una silla o llevar objetos.
- Pérdida de peso sin intentar: La pérdida de masa muscular puede conducir a una disminución del peso corporal, incluso si la persona no está tratando de perder peso.
- Fatiga: Sensación de cansancio y falta de energía.
- Lentitud en los movimientos: Dificultad para caminar o realizar actividades cotidianas.
- Dolor muscular y articular: Dolor en los músculos y las articulaciones, especialmente después de la actividad física.
¿Cómo se trata la sarcopenia?
El tratamiento de la sarcopenia se centra en tres áreas clave: el entrenamiento con pesas o de resistencia para ayudar a prevenir y revertir la pérdida muscular; una dieta nutritiva, especialmente rica en proteínas y otros nutrientes esenciales, puede contribuir a construir y mantener la masa muscular; y en ciertos casos, los medicamentos como los suplementos de testosterona o aquellos que previenen la pérdida muscular.
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¿Cómo prevenir la sarcopenia?
Es importante señalar que la mejor manera de prevenir la sarcopenia es mantener un estilo de vida saludable que incluya el ejercicio regular, una dieta llamativa, peso adecuado, evitar fumar y limitar el consumo de alcohol.
