Si bien, dormir es placentero y una necesidad básica para el bienestar general del ser humano, lo cierto es que no todos tienen la misma facilidad de acostarse en la cama y quedarse dormidos a los pocos segundos. Afortunadamente, con algunos ajustes en tu rutina y medidas es posible conciliar el sueño si sufres de insomnio.
¿Por qué no puedes conciliar el sueño?
De acuerdo con estadísticas recientes de Estados Unidos, más del 17% de los adultos presentan problemas para dormir regularmente, es decir, el insomnio es un problema de salud pública. Sin embargo, esto se debe a varios factores como la ansiedad, estrés y condiciones médicas como la apnea del sueño o el síndrome de las piernas inquietas.
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A su vez, las condiciones ambientales como el ruido o la temperatura influyen para el desarrollo de este trastorno del sueño. La buena noticia es que existen algunas estrategias para conciliar el sueño si sufres de insomnio como los que presentamos en los siguientes párrafos.
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¿Qué hacer para conciliar el sueño si sufres de insomnio?
Según las recomendaciones del doctor Biquan Luo, quien es especialista en sueño y CEO de Lumos Tech, para conciliar el sueño si sufres de insomnio tienes que permanecer en cama y tratar de relajarte. En este sentido, técnicas de relajación progresiva y la meditación pueden servirte. Pero si pasan 15 minutos y no sientes somnolencia, lo mejor en estos casos es levantarse y realizar actividades tranquilas hasta que regresen las ganas de dormir.
Algo más que influye en el insomnio y los despertares nocturnos es el desajuste del reloj biológico del cuerpo. Entonces para lograr conciliar el sueño si sufres insomnio, el experto igual sugiere levantarse siempre a la misma hora, estar bajo la luz del Sol en momentos específicos del día, cambiar horarios de comidas y reducir la ingesta de cafeína.
Finalmente, para conciliar el sueño si sufres insomnio procura no revisar tu teléfono celular debido a que la luz y la información son estimulantes para el cerebro, es decir, incrementan el estrés.
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