El insomnio es un trastorno donde las personas que lo sufren tienen problemas para dormir, mantenerse dormidos o para lograr un sueño de calidad. De acuerdo con el portal web de Mayo Clinic, sus causas son el estrés, el desfase horario por viajes en otras zonas horarias o trabajos en turnos de noche o madrugada; así como, tener malos hábitos de sueño o comer demasiado y tarde en la noche. Por suerte, existe la B6, es decir, la vitamina que debes consumir para combatir el insomnio.
También llamada Piridoxina, se trata de un nutriente que cumple un rol en diferentes funciones del cuerpo como lo es mejorar el sueño y su calidad. En este sentido, es muy importante en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y en la melatonina, la cual es una hormona que regula el sueño.
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Como puede verse, si tienes bajos niveles de B6 puede contribuir a que sufras alguno de sus síntomas. Así que, una dieta que incluya alimentos ricos en la vitamina que debes consumir para combatir el insomnio como el atún, las legumbres, el plátano, las nueces, granos enteros y cereales; asimismo, carnes de res, cerdo y aves puede hacer una enorme diferencia.
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¿Qué más puedes hacer para combatir el insomnio?
Si bien, la vitamina que debes consumir para combatir el insomnio puede mejorar la producción de melatonina y regular el ciclo del sueño-vigilia. Existen otras medidas que puedes tomar para solucionar un problema de insomnio como, por ejemplo, mantener una rutina regular de sueño y acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
Además, los profesionales de atención médica sugieren evitar la cafeína hacia el final del día y tomar siestas. De igual forma, evitar bebidas alcohólicas, tabaco, comer pesado y hacer ejercicio desde 2 horas antes de acostarte. Así mismo, para mejorar la calidad del sueño recomiendan no mirar pantallas brillantes como las de la televisión, computadora, teléfono y tableta antes de ir a dormir.
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