Algo que muchos olvidan es que el incremento de la masa muscular no solo depende de tu esfuerzo en el gimnasio, sino también de llevar una alimentación estratégica. En este sentido, los especialistas en nutrición revelan los fundamentos de la dieta que te ayuda a ganar masa muscular.
El tejido muscular contiene un alto porcentaje de agua y proteínas, por lo que para aumentar la masa muscular es esencial incrementar la ingesta de agua y energía. Por su parte, María Rosario Pastor Martín y Juan Francisco Mielgo Ayuso, quienes son especialistas en nutrición, señalan la importancia de mantener un equilibrio positivo de nitrógeno para sintetizar más tejido muscular.
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La dieta que te ayuda a ganar masa muscular implica un aumento significativo de la ingesta calórica total, es decir, adaptada a las características individuales de cada persona. Así que, estrategias como aumentar la frecuencia de las comidas y consumir alimentos densos en calorías son fundamentales.
Por otro lado, Laura Jorge, quien es especialista en Nutrición Humana y Dietética, destaca la importancia de adaptar la dieta que te ayuda a ganar masa muscular según la edad, sexo, tipo de ejercicio y objetivos específicos.
¿Cómo es la dieta que te ayuda a ganar masa muscular?
En la dieta que te ayuda a ganar masa muscular, se prioriza el aporte de carbohidratos y proteínas al destacar alimentos como huevos, carnes magras, copos de avena, aceite de oliva virgen extra, frutos secos, pescados azules y cereales integrales.
Lo anterior significa que las proteínas desempeñan un papel crucial en el crecimiento muscular, siendo recomendado un aporte específico según el peso corporal. Es esencial priorizar fuentes de proteínas de alto valor biológico, como huevos y proteínas lácteas.
Pero cabe destacar que la dieta que te ayuda a ganar masa muscular por sí sola no es suficiente. Esto debido a que la práctica regular de ejercicio es crucial para ganar músculo, ya que la falta de equilibrio entre ambos puede obstaculizar el aumento de masa muscular.
En cuanto a los suplementos que recomiendan integrar en la dieta que te ayuda a ganar masa muscular, ciertamente estos se deben considerar luego de establecer una base sólida de nutrición. Dichos suplementos pueden ser: whey protein, creatina y β-hidroxi-β-metilbutirato (HMB), los cuales son beneficiosos.
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