¡Vence al insomnio! 3 infusiones para dormir mejor

Una mala calidad del sueño puede alterar la manera en que afrontas tus actividades y, con el paso del tiempo, tu salud. Puedes resolverlo con estas infusiones para dormir mejor.

Por: Allyson Torres | Marktube
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¡Vence al insomnio! 3 infusiones para dormir mejor
Foto de Anna Pou en Pexels.

Existen diversas infusiones para dormir mejor, elaboradas con hierbas aromáticas y medicinales que pueden tener un efecto relajante por la noche. Estas no solo te ayudarán a librarte del insomnio de manera natural, sino que contribuirán a un descanso profundo mientras disfrutas de su sabor.

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¿Cuáles son las infusiones para dormir mejor?

Algunos expertos recomiendan consumir bebidas relajantes con ingredientes naturales para reducir la ansiedad y liberar la tensión acumulada en el cuerpo. Y es que, estas infusiones para dormir mejor calman el cuerpo y facilitan un sueño reparador. Aunque, si padeces insomnio de manera frecuente, es esencial consultar a un médico especialista para recibir un tratamiento adecuado. Se trata de las siguientes:

  • Infusión de manzanilla: Según describe la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), la manzanilla también mejora la digestión, alivia el dolor menstrual y relaja el cuerpo. Una taza de infusión de manzanilla antes de acostarte puede ser una excelente opción entre las infusiones para dormir mejor.
  • Infusión de valeriana: Especialmente utilizada para combatir el insomnio y la depresión, la valeriana es recomendada principalmente para mujeres en la menopausia. Sin embargo, los especialistas sugieren tomar una taza de tamaño normal entre 30 y 60 minutos antes de dormir para aprovechar sus efectos. Esta bebida es una de las más efectivas infusiones para dormir mejor.
  • Infusión de lavanda: Es otra hierba aromática que favorece un descanso reparador al relajar el cuerpo. Si la combinas con leche tibia, obtendrás una infusión deliciosa y perfecta para conciliar el sueño. Esta combinación destaca entre las infusiones para dormir mejor por su agradable sabor y efectividad.

¿Qué hacer para prevenir el insomnio?

Además de integrar en tu dieta alguna de las infusiones para dormir mejor, cambiar los hábitos y el ambiente de la casa pueden funcionar para conciliar el sueño de manera adecuada. Por ejemplo:

  • Acostarse y levantarse a la misma hora cada día para entrenar a tu cuerpo y cerebro a relajarse.
  • Si no puedes dormir en 15 minutos, levántate y haz algo relajante como leer un libro hasta que te sientas somnoliento.
  • Utilizar un colchón cómodo y mantén la habitación fresca.
  • Controlar la luz con cortinas y el ruido con ventiladores o máquinas de sonido.
  • Esconder el reloj para evitar el estrés de ver pasar las horas y apaga los dispositivos electrónicos para evitar distracciones.
  • Limitar las actividades nocturnas y establece un ritual relajante antes de dormir.
  • Hacer ejercicio regularmente, pero no menos de 3 horas antes de acostarte.
  • Limitar las siestas y el consumo de cafeína y alcohol, que pueden afectar el sueño.
  • Dejar de fumar, ya que la nicotina también afecta el sueño.
  • Evitar comidas pesadas antes de acostarte, optando por un refrigerio ligero si tienes hambre.

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