En TikTok, lo que hoy parece una moda pasajera, mañana se vuelve viral. Por eso, especialistas en acondicionamiento físico han empezado a alzar la voz: algunas de estas tendencias fitness de esta popular red social podrían tener efectos negativos reales, sobre todo si se siguen sin orientación profesional.
Entre bailes y recetas, han surgido también rutinas de ejercicio y retos alimenticios que prometen resultados “milagrosos”. Pero no todo lo que circula en redes es recomendable, y mucho menos cuando se trata de la salud.
¿Por qué el reto 75 Hard puede ser perjudicial para el cuerpo?
Este desafío se ha popularizado por combinar ejercicio, alimentación y “disciplina mental”. Propone dos entrenamientos diarios, eliminar el alcohol, seguir un plan nutricional estricto, beber un galón de agua y leer diez páginas al día. Aunque parece una rutina integral, el problema está en su rigidez.
La entrenadora Donna Callander señala que este tipo de esquemas no toman en cuenta la individualidad de cada persona. El exceso de ejercicio, sin descanso adecuado, puede aumentar el riesgo de lesiones, afectar la salud mental y fomentar una mentalidad extrema que muchas veces termina en agotamiento.
Otra tendencia popular es el 30-Day Gallon Water Challenge, que invita a consumir más de cuatro litros de agua al día. Aunque la hidratación es esencial, hacerlo en exceso también puede ser riesgoso.
Callander advierte que se han registrado casos de hiponatremia —una alteración peligrosa en los niveles de sodio— cuando se sobrepasa el límite recomendado sin necesidad médica. Cada cuerpo tiene requerimientos diferentes, y forzarlo con modas virales no siempre es una buena idea.
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¿Qué otras modas virales fitness están en la mira de los expertos?
El “dry scooping”, que consiste en consumir el polvo pre-entrenamiento sin diluir, se ha vuelto popular por la promesa de “más energía instantánea”. Pero no solo no hay evidencia científica que lo respalde, sino que puede provocar problemas respiratorios y arritmias.
Lo mismo ocurre con el ayuno intermitente: si bien tiene beneficios en ciertos contextos, seguirlo al pie de la letra porque lo viste en un reto de 28 días en TikTok, sin guía profesional, puede ser contraproducente.
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Y luego está el vinagre de sidra de manzana, presentado como una solución para bajar de peso. Sin embargo, los estudios que respaldan esta idea son escasos, y su uso excesivo podría causar molestias gástricas y erosionar el esmalte dental.
